2 x trening

11.9.11 interwały - 10;30 x 6 - uff :) 12.9.11 1A Wyciskanie do połowy leżąc 5 powt 77kg 1B Wyciskanie leżąc 5 powt 62kg 1C Szybkie wyciskanie sztangi (60% obciążenia) 5 powt 42kg 1D Wyciskanie sztangielek leżąc 10 powt 12kg 1E Pompki 10 powt cc Cały obwód wykonany 5krotnie 2A Martwy ciąg od kolan 3 powt 118kg 2B Martwy ciąg ziemi [...]

14.5.11 interwały - 10:30 x 7 - łokvrwa 15.5.11 Jako, ze dzis i w sobote nie mam dostepu do silowni trening wykonany był w piwnicy u kumpla gdzie warunki panujące tam były... noo ciezkie 1. płaska 4s 5powt 65kg 2. zarzut ze zwisu 4s 5powt 45kg 3. wyciskanie siedzac 4s 8powt 35kg 4. wiosło 4s 10powt 65kg 5. jump przysiad 4s 10powt 25kg Staralem [...]

Wstałem o 7rano za fajnie nie jest - ale 8-godzin snu odbębniłem,wieczorem czas na trening "Barki+Nogi" - przy wyciskaniu hantli na barki będę chciał założyć większy ciężar,niż ostatnio na treningu. Myślę aby do następnego cyklu do Noko dorzucić jabłczan kreatyny. I myślę o okrojeniu dawkowania jabłczanu Zalecane jest tak: Zalecana [...]

Czyli trening powinen wygladac tak: - Rozgrzewka - Trening wlasciwy (2 lub wiecej obwodow w zaleznosci ile juz trenujemy) - Stretching po zakonczeniu treningu wlasciwego (x obwodow) Dzieki za pomoc :)

[...] mięśnie na maxa robie 1 serię rozpiętek . Rozciąganie (zapomniałem wcześniej napisać) Po każdej serii na plecy rozciągam mięśnie najszersze grzbietu . Klatkę tylko po ostatniej serii . Triceps różnie bywa przeważnie co drugą serię albo czasami po każdej serii . Nogi i resztę ciała rozciągam na koniec treningu Samopoczucie Wszystko ok

[...] warzywami (kupne tzn białe pieczywko w budce obok szkoły bo zapomniałem wziąć z domu) + 2 pizzerki z pieczarkami bo do 17 byłem w szkole a organizm domagał się żarcia, przed treningiem kus kus około 50g + szynka wieprzowa w sosie mięsa około 70-90g + maślanka i jakieś ciacho małe, po treningu banan, niedawno zjadłem kanapki co w szkole miałem [...]

witam nie chce robić nowego tematu mam tu dietę do oceny 1 Posiłek 6:20-7:30 -Płatki owsiane(100g) z rodzynkami 366 kcal/277 kcal -Mleko 45 kcal -Jogurt kremowy truskawkowy (BAKOMA) 139 kcal -Jabłko 46 kcal 2 Posiłek 9:00-10:00 -chleb z twarogiem /serem [...]

Podaje jeszcze raz wymiary:   Płeć: Mężczyzna   Wiek: 20 lat   Waga: 80 kg   Wzrost: 184 cm   Obwód klatki: 123   Obwód ramienia: 40 cm   Obwód talii: 96   Obwód uda: ~70   Obwód łydki: -   Staż na siłowni: 4 lata   Ilość spożywanego białka: 2 - 2,5 [...]

Trening A klatka ,barki, triceps wyciskanie sztangi na płaskiej 3s (4s jeśli jeden trening A w tygodniu) wyciskanie hantli na ławce skośnej 3s (4s) wyciskanie żołnierskie 3s (4s) podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s (4s) wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3s wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 2s (3) (prostowanie ramion na wyciągu stojąc [...]

Wczoraj po treningu zjadłem 2 ciasteczka delicji i 2 czekoladowe cukierki i zaraz lepiej mi się dzisiaj trenowało,fakt drugi raz w tygodniu klatka to już tej siły nie było ale trening ok energia była. klatka 1 wyciskanie sztangi pozioma progresja ostatnia seria 90kg x 2 2.wyciskanie pozioma schmit progresja do 75kg 3 serie łączone rozpiętki skos [...]

[...] Makaron pelnoziarnisty 100g olej lniany 30g 15gBr 30gB-70gww-30gT Posilek III 15-00 Mintaj 200g Warzywa na Patelnie 200g Oliwa z Oliwek 30g 30gB-30gT-20Ww Posilek IV (przed treningowy) 18-30 Piers z kurczka 200g Kasza gryczana 100g Pomidor /Brokul 12gBr 40gB-65gWw Suplementacja 19-00 (przed treningiem) X-Plode na 30minut przed Trening od 19-30 [...]

[...] 30g 15gBr 30gB-70gww-30gT Posilek X 12-30 WPC 35g 28gB-3ww-3t Posilek III 15-30 Mintaj 200g Makaron albo Kasza 100g Oliwa z Oliwek 30g 15gB 30gB-30gT-70Ww Posilek IV (przed treningowy) 18-30 Piers z kurczka 200g Kasza gryczana 100g Pomidor /Brokul 12gBr 40gB-65gWw Suplementacja 19-00 (przed treningiem) X-Plode na 30minut przed Trening od 19-30 [...]

"2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 45 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1631 = 114)) = 1558 kcal " te 3 razy to na dzień czy w tygodniu bo nie wiem...

[...] na ćw. na tył barków Kaptury Sztrugsy 4x12 48kg z ta klatką i tricem 2x w takim rozłożeniu nie za bardzo.... za mało czasu klatka będzie miała na regenerację po drugim treningu moim zdaniem, ale nie podejmuję się tego rozpisywać. trening poprawiłem poprawki zaznaczyłem jako, że ćwiczysz już 5 lat można poeskperymentować, także do paru [...]

No to cisnę! ;):-D Wczoraj ostatnia 12 godzinna zmiana, teraz będzie bardziej po ludzku %-) CYKL IV Wymiary z 29/9/2013 pierwszy dzień @ więc i tak jest spoko. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fb83bdb6cf084215b72a4625140394dc.jpg PLAN (Jak mnie szefowe na 'kiju' zechcą to się pewnie zmieni;-D) Treningowo będę dale ciągnąć to co [...]

[...] 3 pile-- -ok 4 guma zielona 5 wyciskanie skos --tym razem nei brałam 12--bo--duchota i upał na siłce= brak sił 6.brzuch-- ok. obwody ok to powinien byc mój ostatni trening--ale jakoś ciezko mi sie z nim pożegnać tym bardziej ,ze nie czuję sie zmęczona i nie czuje ze potrzebuje przerwy ale na pewno nie ma co ciągnąć tego samego treningu [...]

20.10 DT tydzien 2 Trening A. 1. przysiad przedni z push press 3x 10 15kgx10)18x10 20x10 23x9 (15kgx10)18x10 20x10 23x9 (15kgx10)20x10 23x10 25x5/5 2a. wejście na ławkę ze sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) 3x10x6kg 3x10x 8kg 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 8kgx10 10x10 12x10 8kgx10 10x10 12x10 3a. wypady [...]

hej kupilem ostatnio ta ksiazke i nie rozumiem jednej rzeczy. Jak np chcialbym wykonywac trening systemem "dobre sprawowanie" i jest tam napisane przy kazdym cwiczeniu aby wykonywac 2 serie treningowe. To oznacza ze jezeli np zaczynajac od poczatku bede robil pompki i jestem w stanie zrobic 3 x 50 kroku pierwszego to mam zrobic to, potem przejsc [...]

[...] serii w praktyce jako dokładanie ciężaru z serii na serię. Czyli biorąc pod uwagę na przykład przysiad ze sztangą. Jak masz na przykład założony ciężar roboczy na dany trening 100kg i 5 serii do wykonania na 10 powt To robisz 10 x 40kg 10 x 60kg 10 x 80kg 10 x 90kg 10 x 100kg Zaczynasz od niższego ciężaru dokładasz co serię, a w kolejnym [...]

[...] '5' - negatywnej fazy nie moge wykonywac brak partnerow (cwicze u siebie w piwnicy)) i jestem zadowolony: 1. nie docenilem swojej sily-w wiekszosci przypadkow na ostanim treningu musialem robic wiecej powtorzen, aby osiagnac upadek miesniowy (takie stare przyzwczajenie) 2. wygladam lepiej (nie waze sie, ani niemierze, raczej kieruje sie [...]